2000 kcal

dlatego zmieniałam od jutra mam 5 pposiłków. Panteon faktycznie był błąd. Teraz są w granicach ok. 2000 kcal także może nie będę taka głodna chodzić ;)

Wielkie dzięki za pomoc :) POstaram sie pomału zwiększać kaloryczność posiłków, mam nadzieję, że dam rade zjeść ok tych 2000 kcal.

to jak rozdysponować węglami? zapotrzebowanie wynosic 2000 kcal - jak to podzielić na B/T/W? zmniejszę zjadane porcje zboża do 50g (zamiast 75) zapomniałem dodać, że pominąłem w rozpisce warzywa. podawałem tylko pdstawowe produkty spożywcze.. wiadomo,że jakieś warzywko do kaszy czy ryżu ię doda.. 1. jajka+ciemne pieczywo/owsianka+twaróg 50g 2. [...]

2000 kcal to za mało przy Twojej wadze. Śniadanie, przed, po treningowe posiłki daj większe, dwa pozostałe mniejsze. jesteś młody , nie trzymaj się kurczowo diety, raz na jakiś czas możesz pozwolić sobie na coś słodkiego etc.

no ja jestem ,spokojnie nie schodz na 1000kcal,tylko powiedz jak wyglada twoja dieta 2000 kcal?

[...] kalkulatorów wychodzi takie: Współczynnik BMR 2009.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.47 Węglowodany 55% 1906.56kcal = 476.64gram Białko 15%% 519.97kcal = 129.99gram Tluszcz 30% 1039.94kcal = 115.55gram to czy skok z moich obecnie spożywanych ~2000 kcal na 2900kcal nie będzie "nietaktem"? w jakim stosunku utrzymać proporcje BTW? typ endomorfik...

[...] męczenia się z pustym talerzem. Jedz tyle ile powinnaś( wzorów na obliczanie zapotrzebowania masz bez liku) Doprowadż następnie do deficytu kalorycznego.np. potrzebujesz 2000 kcal, więc dziennie "spalaj" poprzez ruch ok. 500kcal. Nie więcej, bo będzie "jojo". Po około 10 dniach będziesz lżejsza o kilogram(Jeżeli nie [...]

anubis84 jem jajka czasami chleb razowy ale to bardzo rzadko, wafle ryżowe filet z kurczaka,indyka ryż warzyw dużo jem ale ciężko mi jest zjeść więcej niż 2000 kcal jem tak około 1400-1500 kcal do tego białko myślałem nad dieta ketogeniczna ale przy takiej diecie ciężko mi jest zbilansować dzień bo nie wiem co jeść sprawdzałem na internecie to [...]

Dzisiaj Dnt, przekalkulowalem zapotrzebowanie i wyszlo 2000 kcal dzisiaj i w DT +500kcal. Do tego zacząłem znowu jeździć do pracy na rowerze, akurat 3 km w jedną stronę to HIITa jeżdżę i wracam :) Szama jak codzień. I Serek wiejski Wpc II Pierś z kurczaka Ryz III Czereśnie Maliny IV Bataty Wolowina Potem jeszcze omlet z białek jaj, Wpc, [...]

2000 kcal dla takiego byka to za mało. Kobiety tyle mają :)

No wlasnie, kluczem do uwolnienia sie od problemu 'nadwagi' jest totalne, calkowite wyeliminowanie syfu z diety. Ile mozna na czysto zjesc? 2000 kcal ledwo wchodzi, uwierz mi. Taki lajf, ale zycie staje sie bardziej przewidywalne-wiesz ile rano bedziesz miala w pasie

Jak dla mnie to tu powinna iść masa :)) I 2000 kcal stanowczo za mało. Nie masz dużo tłuszczu, więc spokojnie zdążysz go wyciąć do wakacji, żeby było mięśnie widać. I nie rób tego podziału na treningi. 3x ( ciężkie oczywiście %-) ) siłowy i 3x aeroby wystarczy. Odnośnie treningu: Martwy ciąg na prostych w nogach, tak? Bo nie dopisałeś. Za mało [...]

[...] 100g + 3 x chleb chrupki Z tego wszystkie wychodzi tak jak wyżej w tabeli: B/T/W - > 157/102/128 -> 40,6% / 26,3 % / 33% Dostarczone dzienne kalorie z tego -> ok. 2000 kcal SUPLEMENTACJA : Animal CUTS . Biorę ok. 1h przed treningiem. Załączam dodatkowo zdjęcia z dnia dzisiejszego : [...]

nic nie dziwne, skoro z 2000 kcal wrzucił na 2400-2500 to od razu mu leciało nie będzie

nic nie dziwne, skoro z 2000 kcal wrzucił na 2400-2500 to od razu mu leciało nie będzieAle pisze, że spodnie luźne a waga stoi.

Mało żarcia:-D Zdecydowanie. Starsze panie, 25 cm niższe jedzą 2000 kcal:-D

[...] Brak Stan zdrowia: Zdrowy jak Koń Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2000 kcal. 150/50/ 230 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Rodzice Cel/problem/opis: Co robic ? Masa ? Mówią, że jestem wychuodzny czy to prawda ?

no jesteś chudziutki :-P Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2000 kcal. 150/50/ 230 wtf ? zacznij porządnie jeść, dziennie 50g węgli ? to nie możliwe, tak dużo tłuszczy to co ty jesz ? %-) trenujesz 3 razy w tygodniu tak ? rozpisz plan ;) no trzeba będzie robić masę, oblicz zapotrzebowanie [...]

[...] ujmę białka to kalorie pójdą znowu w dół a ja już czym podbijać nie mam :D Czy dobrym pomysłem na podbicie są np. fit ciasta proste w przygotowaniu? Wczoraj zrobiłem pierwszy raz w życiu takie, pyszne, a cała blacha daje ~2000 kcal, a składników nie ma takich że po jednym dniu się zepsuje :) Zmieniony przez - Wizygran w dniu 2019-11-11 09:58:15

witaj, pamiętaj, że najwięcej efektów daje dobra dieta :-). Jak zaczniesz ćwiczyć 4x/tydz to te 2000 kcal będzie raczej za mało, policz wtedy jeszcze raz uwzględniając aktywność. No i do siłowni jakieś aeroby koniecznie. powodzenia